A dor lombar é uma condição bastante comum para a maioria das pessoas em algum momento das suas vidas. Esta dor é sentida na parte inferior das costas, mais concretamente na região lombar da coluna vertebral. Se nunca sofreu de dores lombares, fique atento a este artigo e aprenda a preveni-las corretamente.

O que é a dor lombar?

A dor lombar refere-se à dor na região lombar da coluna vertebral. Se a dor lombar for aguda, pode durar de alguns dias a várias semanas, enquanto que se for crónica, pode durar vários meses ou mesmo anos. Além disso, a condição pode ser causada por uma série de factores diferentes, tais como

• Má postura: postura incorrecta quando se está sentado, de pé, a levantar objectos pesados ou mesmo a dormir.
• Excesso de esforço: levantar objectos pesados, carregar mochilas, estar de pé durante longos períodos de tempo ou fazer exercício físico intenso sem aquecimento adequado.
• Lesões: fracturas, hérnias discais, estenose espinal, etc.
• Factores psicológicos: o stress, a ansiedade e a depressão podem aumentar a sensibilidade à dor e agravar significativamente a dor lombar.

Como pode ser prevenida?

Para prevenir a dor lombar, é essencial seguir algumas directrizes básicas:

Manter uma boa postura: é importante sentar-se corretamente, não permanecer de pé durante longos períodos de tempo e evitar dobrar ou torcer a coluna vertebral.

Evitar o esforço excessivo: não levantar objectos demasiado pesados, evitar carregar mochilas ou sacos demasiado pesados e fazer exercício de forma gradual e progressiva.

Descanso adequado: dormir numa cama confortável com um colchão firme e evitar ficar na mesma posição durante muito tempo.

Exercício: manter-se em boa forma física ajuda a fortalecer os músculos das costas e a reduzir o risco de dores lombares. 

Como é que deve ser tratada?

Se sofre de dores lombares, é aconselhável tentar aliviar a dor e evitar que se agrave:

Repouso: é aconselhável repousar durante alguns dias e evitar actividades que possam agravar a dor.

Aplicação de calor ou frio: a aplicação de um saco de gelo ou de uma compressa quente na zona afetada pode reduzir a dor.

Medicação: podem ser tomados analgésicos e anti-inflamatórios para reduzir a dor e a inflamação.

Fisioterapia: um fisioterapeuta pode melhorar a mobilidade e fortalecer os músculos das costas.